Übungen mit der Faszienrolle / Blackroll für den Nacken.

Hierbei platziert man die Faszienrolle in der Mitte des Rückens und geht in die Knie mit an die Rolle gepresstem Rücken. Um die Wirbelkörper zu schonen und optimal Druck auf Faszien und Muskulatur auszuüben, empfehlen wir eine Rolle mit Aussparung.

In welcher „Etage“ deiner Halswirbelsäule (HWS) du die Rolle zunächst ansetzt, ist komplett Dir überlassen. Positioniere die Faszienrolle im Nacken. Hierbei legt man sich auf den Boden und platziert die Faszienrolle in …

Allerdings ist die stehende Variante nicht so effektiv und erholsam.